[...] mi się zrobić całego treningu, a to z powodu braku czasu i późnego dotarcia na siłownię. Musiałam zostać dłużej w pracy, a kiedy udało mi się dotrzeć na siłkę to skracałam przerwy do minimum (zmiana obciążenia, złapanie oddechu), ponieważ czekał mnie jeszcze zabieg, na który teraz chodzę w poniedziałki (dzisiejszy mnie ładnie kopał, a pani [...]
[...] na boki 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ Nie czaje z ta superserią Mógłbyś mi łopatologicznie wytłumaczyć jak to będzie wyglądało? unoszenie na boki (brak przerwy) unoszenie w opadzie (brak przerwy) unoszenie na boki (brak przerwy) unoszenie w opadzie /itd.? O to chodzi?
[...] coś tam próbówałem już działać 21.11 podciąganie na drążku nachwyt drop set pojedyńczy +10kg x 9+CC x 7 +10kg x 7+CC x 7 +10kg x 6+CC x 6 +10kg x 6+CC x 6 +10kg x 6+CC x 6 przerwy nieco dłuzsze,bo jeszcze z katarem byłem i ciężko się łapało oddech martwy ciąg na prostych nogach +53kg x 12 +53kg x 12 +53kg x 12 +53kg x 12 tu kuz scyzoryki cc x [...]
[...] na suwnicy 10x8 230kg 2b. Uginanie leżąc 6x10 40kg Mega ciężki trening. Przysiad może ciut za asekuracyjnie, choć tylko jeśli chodzi o siłę, bo wydolnościowo padłem %-) 90s przerwy to mega krótko jak dla mnie, tymbardziej w ćwiczeniach połączonych w SS. Druga SS lekko inaczej niż planowałem - miało być 8s suwnicy i MCNPN, ale jakoś poczułem chęć [...]
[...] i układ nerwowy nie dostają przez kolejne dni żadnych bodźców; czyli stosując analogię z początku tego podpunktu: najpierw jesz gigantyczny posiłek, a potem masz 8 h przerwy od jedzenia). Przychodzisz na kolejny trening "pleców", wykonujesz "bombardowanie" i cykl się zamyka... Więcej: [...]
[...] ta chwilę. Raz w tyg w DNT nie liczę miski. Ma być czysta, zdrowa. Patrząc na weekendowe bilanse, będzie na poziomie 1600-1700 kcal. Trening A 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2. Sumo squat z hantlą na stepach 3x12-15 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc/siedząc 3x 12-15 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8-10 5. Wiosłowanie [...]
Obliques, Grrubas - nad tymi posiłkami pomyślę, ale narazie póki co jade "po staremu". Alexxa - jakie komplekxy?! to Ci przy mnie akurat nie grozi. Czytam, że się wszystko wyjaśniło - ja na siłce nie gadam tylko zapierdzielam Vajolet - no ja myślę....,nie chcę wybrać się znów w kreacji tuszującej talię, jak rok temu, hrhrhr. [...]
[...] (superserie ) Zrobione Zrobione - Zrobione Zrobione Wersja z gumą dużo lepiej wchodzi, tutaj czuję rzeczywiscie naramienne , pali fajnie, in dalej tym cześciej muszą być przerwy. 5a. Plank 3x max 35sek/36sek/30sek 40sek/32sek/33sek - 38sek/41sek/36sek 41sek / 37sek / 32sek 35sek / 35sek / 31sek 5b. Kółko 3x10 10/10/5 10/10/10 - 10/10/10 [...]
[...] jakoś nie cuzłem się na siłach. Do tego całość trwała bardzo długo bo nie wiele zabrakło a wyszłoby 2,5h a cały czas wyrabiałem się zazwyczj w 1:45 do max 2. Winą tutaj był przerwy które był dziś bardzo długie, ale to też klamot obecnie jaki leci wymaga dłuższego odpocyznku. Gdyby przerwy były krótsze przez to insensywnośc by skoczyła to myslę, [...]
[...] treningu. Ponieważ w piątek wyjeżdżam na weekend, to przestawiłem plan, tak aby zrobić 4 dni treningowe. Nie czuje zmęczenia - więc jeden tydzień z 4 treningami bez dnia przerwy jakoś zniosę, chociaż wiem, że tak się robić nie powinno. Dzisiaj przekroczone 400g węgli - czuje się wyśmienicie. Trening też pozytywny. Zastanawiam się jak to [...]
[...] fasolką i ziemniakami + ryż z jabłkiem serkiem i cynamonem 2. Suplementacja - show time x1 - witaminy 3. Trening Nogi - siady - fronty - wykroki - prostowanie fst7 - 10s przerwy - RDL - uginanie w leżeniu - uginanie naprzemienne 4. Podsumowanie Że tak powiem, nie rozumiem natury. Trening beznadziejny, nie mam kur... w ogóle siły. Taki zmuł, [...]
[...] 4. Ławka rzymska 3x12 5. Uginanie leżąć 4x12-10 6. Prostowanie siedząc 3x12 7. Wspięcia stojąc 4x30 8. Wspięcia siedząc 4x15 Podsumowanie Dobry trening, intensywny, krótkie przerwy. Po treningu rozciąganie, praca nad barkami, łopatkami, miednicą. Dzisiaj, podobnie jak wczoraj - usnąłem na siedząco. W nocy śpię po 7-8h, a w dzień jakaś masakra. [...]
[...] to można zostać wyeliminowanym z treningów nie na 2 tyg tylko na nawet rok czasu, a i tak nie będzie można ćwiczyć na 100%. Też mnie to bolało jak musiałem zrobić 2 tyg przerwy, a potem nie mogłem ćwiczyć na maxa, ale w końcu przeszło. Minus tylko taki, że już na 100% nie będę w stanie dźwigać tak dużych ciężarów co wtedy bo olewałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale zapomniałem, że w planach de-load.. No i tak sobie idę, a jednak trening wyszedł imo bardzo fajnie i jestem pod wrażeniem. Trochę się spompowałem, jeszcze krótsze przerwy niż zazwyczaj, większe dopięcie i dłuższy TUT, odetchnąłem, cardio pocisnąłem bardziej intensywnie i się spociłem w ch** - wiadomo, to nic nie znaczy, ale zawsze [...]
[...] FILM B Fronty 77,5x8 77,5x8 77,5x8 77,5x8 77,5x8 FILM 65x3+60x3 (51X0) FILM C MC 130x8-4-2 130x8-4-2 FILM D Prostowanie w pozycji półleżącej 30x13 20x20-15-10 (20s przerwy) E Hip thrust 120x8 130x5 135x4 FILM 145x0 F Uginanie leżąc 30X1 8szt x8+ 6szt x5 G Wypychanie maszyna 50x12+12+12 (3 różne ustawienia stóp) [...]
02.06.15 TRENING PULL B (68min) 8:00 A Hang Muscle Snatch 40x6 40x6 40x6 B Podciąganie nachwyt 51X1 5x5-4-3-2-1 5x5-4-3-2-1 C Półsztanga (20s przerwy) 60x8-4-2 60x8-4-2 D Ściąganie drążka do karku 12x11 12x9 12x9+9x7 E Ściąganie z góry neutral do klatki + Pullover drążek (bez przerw) 11x12+8x12+10x11+7x11 F Podchwyt hantle 15x12 15x10 [...]
[...] tygodni w dni rozmaitości wykonuję rwania i wymachy w sekwencji 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 i w dół 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 z odważnikiem 28 kg i 32 kg ale tu tylko wymachy i dłuższe przerwy i zawsze na świeżym powietrzu (ha,ha jak akurat sąsiedzi nie palą starych butów) czyli do południa. Zauważyłem że duże ilości wymachów i rwania w ciągu tygodnia [...]